18.5 C
Lisboa
Segunda-feira, Maio 16, 2022

4 dicas de atenção plena para ajudar a reduzir o estresse e aumentar a produtividade

Must read


4 dicas de atenção plena para ajudá-lo a concluir sua lista de tarefas!

mindfulness dicas motoki tonn unsplash

Todos nós já estivemos lá antes, olhando para uma lista gigantesca de coisas que temos que fazer, prazos que precisamos cumprir e pessoas que precisamos agradar. Dicas de atenção plena, como os quatro pontos iniciais abaixo, são um roteiro para o sucesso quando se trata de enfrentar as longas listas de tarefas biblicamente longas de hoje. Se você precisa criar uma boa rotina para quando você fica sobrecarregado, muitas vezes se encontra em um riacho com o estresse como sua única companhia, ou mesmo que está estressado agora; minhas quatro principais dicas de atenção plena abaixo são uma maneira segura de reduzir o estresse, aumentar a produtividade e fazer tudo (sem arrancar os cabelos no processo).

1: Exercício!

Exercícios, uma maneira antiga, porém garantida, de aumentar sua produtividade e reduzir o estresse. Você pode estar sentado lá e pensando ‘Não tenho tempo’. Mas um passeio de vinte minutos ao sol e ao ar fresco o tornará quatro vezes mais produtivo do que se você ficasse enfurnado no escritório.

Obviamente, a principal razão para fazer exercícios é obter os ‘hormônios da felicidade’ ou endorfinas, que você ganha com os exercícios. No entanto, Janine Mullins, uma escritora de psicologia de Ajuda para atribuição de elite e Ensaios OX, observa em suas descobertas, que “por mais importantes e úteis que sejam as endorfinas, exercitar fora também lhe dará uma dose saudável de vitamina D e ar fresco que revigorará seu cérebro. ” Sempre que recebo um bloqueio de escritor ou estou lutando para progredir em um projeto; Acho que um passeio rápido ao ar livre raramente me falha. Faça uma pausa rápida, se nada mais permitir que você volte ao (s) seu (s) projeto (s) com um novo par de olhos e novas ideias.

2: Sinta-se Feliz

Pode parecer simplista, mas você nunca será tão produtivo quanto possível se não estiver de bom humor. É apenas a maneira como fomos construídos; os humanos sempre criarão mais trabalho e de melhor qualidade quando estiverem felizes, e a felicidade raramente é construída a partir de energias negativas, como o estresse. Dependendo do que você ama e da sua personalidade, coisas diferentes podem funcionar para você.

Pessoalmente, adoro música e acho que ela traz um lado feliz para mim, o que me ajuda muito a aumentar minha produtividade. Se eu precisar me concentrar ou tiver um prazo específico a cumprir, geralmente toco algumas músicas que me relaxam e me centram, e depois faço o trabalho de que preciso e me recompenso com algumas músicas depois de marcar uma caixa. Conduza-se com o que o motiva. Como Michelle Holden, uma blogueira de estilo de vida de Revieweal e Escritos do Reino Unido observou: “Pessoas felizes criam trabalho de melhor qualidade, e pessoas felizes construirão vidas de melhor qualidade. Não adianta ficar louco para fazer todo o seu trabalho e depois ser miserável! ”


Projetando uma casa feliz: como criar um interior que estimule o humor
5 maneiras de combater o estresse e recuperar o ritmo
Mindfulness no Mundano: Alcançando a Clareza Mental Diária


3: Controlar o controlável

Esta dica de atenção plena que aprendi com minha mãe enquanto estava na escola – “Controle o Controlável”. Revirei os olhos quando ela disse isso pela primeira vez, mas comecei a entender o quão verdadeiro era. Você pode não ser capaz de controlar o fato de seu chefe ser um grande perfeccionista. Mas você pode controlar a qualidade do trabalho que enviará a eles. Você pode não conseguir controlar o tráfego tão lento que vai perder a reunião. Mas você pode controlar sua produtividade assim que chegar ao trabalho.

4: Coma o elefante uma mordida de cada vez

Só há uma maneira de comer um elefante … todos nós já ouvimos falar em um momento ou outro. Se você tiver uma lista mais longa do que o braço esquerdo, comece com o número um. Se você tem muito o que fazer e está tudo na sua cabeça, escreva uma lista. Apenas comece e trabalhe seu caminho através dele. Tente não pular de tarefa em tarefa, pois você simplesmente não se sentirá produtivo. As caixas de seleção foram feitas para serem admiradas com orgulho depois de marcadas! Quanto mais caixas forem marcadas, mais seu nível de estresse será reduzido.

O estresse é uma emoção engraçada e às vezes vence o melhor de nós. Contudo, a consciência permitirá que você gerencie e domestique a besta. Pode ser tão fácil entrar em sua própria cabeça e se estressar quando você não tem um bom lugar para começar e muito o que fazer. Essas quatro dicas importantes de atenção plena mencionadas acima são um trampolim para entender o que funciona melhor para você e, com sorte, o ajudará a reduzir o estresse e aumentar a produtividade para que possa ser o seu eu mais feliz e eficiente.


Sobre o autor

Elizabeth Hines é profissional de marketing digital e redatora de conteúdo online para Lia Help e Grandes Atribuições. Ela gosta de escrever artigos de estilo de vida e peças educacionais. Ela também escreve para revistas online e blogs, como Principais serviços de redação de ensaios.

Imagem de destaque: foto de Motoki Tonn







Fonte deste Artigo

- Advertisement -spot_img

More articles

DEIXE UMA RESPOSTA

Please enter your comment!
Please enter your name here

- Advertisement -spot_img

Latest article